Depois de muito pensar, consegui enxergar uma luz.
Comecei a fazer um cardápio semanal. Pensei em tudo que tinha em casa para comer. Lógico que precisaria fazer uma compra no hortifruti, faltavam frutas, verduras e legumes.
Peguei o cardápio que a doutora me deu e comecei a montar. A dieta foi iniciada na 3º feira, dia seguinte a consulta.
Este foi o cardápio da 1º semana. Num próximo post adicionarei o cardápio dessa semana.
| 3º FEIRA - dia 17/01 | |
| 08:00 | 1 xic café + leite desnatado |
| 2 fatias pão integral | |
| 1 fatia queijo | |
| 2 fatias de branchete | |
| requeijão light | |
| 10:00 | 6 morangos |
| 4 uvas | |
| 13:00 | salada alface e tomate |
| 2 c. sopa milho | |
| 3 c. sopa arroz | |
| 2 c. sopa feijão | |
| 2 c. sopa atum | |
| 8 morangos | |
| 16:00 | 1 pêssego |
| 19:00 | yakissoba de legumes |
| 1 pêssego | |
| 22:00 | chá com adoçante |
| 4º FEIRA - 18/01 | |
| 08:00 | 1 xic café |
| 2 fatias pão integral | |
| 1 fatia queijo | |
| 2 fatias de branchete | |
| requeijão light | |
| 10:00 | 1 fruta |
| 13:00 | salada a vontade |
| 2 c. sopa milho | |
| 3 c. sopa arroz | |
| 2 c. sopa feijão | |
| 2 c. atum | |
| pedaços de manga | |
| 16:00 | 1 banana |
| 19:00 | yakissoba de legumes |
| 1 ameixa | |
| 22:00 | chá com adoçante |
| 5º FEIRA - 19/01 | |
| 08:00 | 1 xic café |
| 5 bolachas | |
| requeijão light | |
| 1 iogurte natural | |
| 10:00 | 1 pedaço mamão |
| 13:00 | salada a vontade |
| 2 c. sopa cenoura grelhada | |
| 3 c. sopa arroz | |
| 2 c. sopa feijão | |
| 4 nuggets assados | |
| 1 pedaço mamão | |
| 16:00 | 1 pedaço de mamão |
| 19:00 | salada a vontade |
| 4 c. sopa vagem | |
| 3 c. sopa arroz | |
| 2 c. sopa atum | |
| 1 banana | |
| 22:00 | chá com adoçante |
| 6º FEIRA - 20/01 | |
| 08:00 | 1 xic café |
| 5 bolachas | |
| requeijão light | |
| 1 iogurte natural | |
| 10:00 | 1 banana |
| 13:00 | salada a vontade |
| 4 c. sopa vagem | |
| 3 c. sopa arroz | |
| 2 c. sopa feijão | |
| 2 filézinhos de frango | |
| 8 morangos | |
| 16:00 | 6 uvas - 3 cerejas |
| 19:00 | salada a vontade |
| 4 c. sopa vagem | |
| 3 c. sopa arroz | |
| 2 filézinhos de frango | |
| 1 ameixa | |
| 22:00 | suco frutas |
| SÁBADO - 21/01 | |
| 08:00 | 1 xic café |
| 5 bolachas | |
| 1 fatia queijo | |
| 2 fatias peito de peru | |
| requeijão light | |
| iogurte laranja | |
| 10:00 | 1 fruta |
| 13:00 | salada a vontade |
| 2 c. milho assado | |
| 3 c. sopa arroz | |
| 2 c. sopa feijão | |
| 2 c. sopa atum | |
| 1 maçã | |
| 16:00 | 1 fruta |
| 19:00 | salada a vontade |
| 2 c. milho assado | |
| 3 c. sopa arroz | |
| 2 c. sopa atum | |
| 1 fruta | |
| 22:00 | suco frutas |
|
Como puderam perceber, existe uma grande variedade de frutas e legumes. A média de gasto em frutas e legumes por semana é de R$ 50,00. Depende da quantidade e do local onde se compra. Procure encontrar lugares que vendam frutas e legumes frescos e de boa qualidade. Lave bem todas as frutas antes de consumir. E se preferir, descasquem o tomate, a quantidade de agrotóxico é altíssima. Assim como do morango e outras frutas com cascas finas.
Tudo é consumido com adoçante, esqueçam os açucares. E deem preferência aos pratos integrais. Bifes, peixes, frangos somente grelhados sem óleo, ou se preferirem pode ser com molho. Explicarei como faço minhas receitas.
Ahhh... e farei um cardápio melhor para esta semana, mais organizado.
Beijos e boa semana!
Alguma dica? Deixe seu recado.
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